Как хорошо выспаться в летнюю ночь

Летняя жара несет много радости: можно купаться, загорать, гулять долгими теплыми вечерами.

Однако, когда ночью не наступает долгожданная прохлада, бывает сложно выспаться. Отсюда и появляются раздражительность, усталый вид и недовольство. Можно воспользоваться кондиционером, но это может быть опасно для здоровья – нередко кондиционеры провоцируют простудные заболевания. Поэтому лучше приспособиться полноценно спать жаркими летними ночами и без дополнительного охлаждения.

Правильный режим сна и отдыха

Физиологически человеку свойственно просыпаться вместе с солнцем. Летом оно встает рано и день длится долго по сравнению с зимой. Поэтому вставайте с первыми лучами солнца, а вздремнуть лучше днем, в самый зной, если есть такая возможность. Чем раньше вы проснетесь утром, тем легче будет заснуть вечером.

Меняем интерьер

Как известно, оттенки красного, оранжевого и желтого раздражают нервную систему. Поэтому на лето лучше окружить себя предметами интерьера холодных оттенков. Бледно – голубой, синий, зеленый цвета будут способствовать спокойному и комфортному засыпанию.

Есть рекомендации и по обустройству спального места. Например, если очень жарко, то можно положить матрас прямо на пол. Еще можно положить наволочки на день в холодильник, а вечером вновь одеть ее на подушку. Не забывайте увлажнять воздух.

Как и зимой, летом крайне важно перед сном хорошенько проветрить спальное помещение. Вечером перед тем, как лечь спать, раскройте все окна, чтобы создать сквозняк. Возможно, в жаркую ночь вам не придется закрывать их до утра.

Для комфортного сна также необходимо купить матрас Епсилон ЕММ по низкой цене, такие матрасы не только удобны, но и совершенно безопасны для здоровья.

Правильный режим питания

Всем известно, что плотный поздний ужин вреден для здоровья и способствует прибавлению лишних килограммов. Но и заснуть голодным бывает крайне сложно. Поэтому ужинать надо, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Ужин лучше сделать легким. Можно съесть салат из овощей, выпить кефир или травяной чай. Отдавайте предпочтение продуктам, которые способствуют выработке гормонов сна – серотонина и мелатонина. К таким продуктам относятся, в частности, бананы и овсянка.

Подготовка ко сну

Чтобы легко и комфортно уснуть, нужно хорошо расслабиться. Для этого можно принять успокаивающую ванну с эфирными маслами, например, с лавандой. Хорошо помогает контрастный душ. Отлично снимают напряжение дня упражнения из йоги, а также легкий массаж стоп или головы.

Кроме всего, можно рекомендовать холодные компрессы для лица и тела. Используйте для этого минеральную воду или настои лекарственных трав – ромашки и липы. Помимо прекрасного тонизирующего эффекта, такой компресс благоприятно влияет на цвет лица и способствует избавлению от отеков, которые часто возникают в жаркое время года.

Подумайте перед сном о чем – нибудь прохладном – об айсбергах или горных водопадах. Помимо мысленного ощущения прохлады, такие представления помогут снять дневной стресс и расслабиться перед долгим и крепким ночным сном.